一、行程概览与核心体验

这是一条从绿城南宁到雪域圣城拉萨的跨越之旅，核心体验在于：乘坐青藏铁路列车欣赏绝美高原风光，适应高原环境，以及深度游览布达拉宫等藏文化精髓。建议安排7-10天时间。

二、交通方案：进藏大动脉

方案A：火车进藏（推荐）

路线：南宁 → 兰州/西宁 → 拉萨
推荐车次：从南宁乘火车至西宁（约24小时），随后换乘Z9815、Z21等青藏铁路观光列车前往拉萨（约21小时）。这是最经典的进藏方式，能逐步适应海拔，并沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色。

方案B：飞机进藏

路线：南宁吴圩国际机场 → 拉萨贡嘎机场
提示：航班通常需在重庆、成都等地中转。优点是快捷，但需注意直飞拉萨易引发高原反应，抵达后务必充分休息。

三、推荐行程规划（8天7晚经典版）

• 第1天：南宁出发，火车之旅启程
  从南宁火车站出发，前往中转城市（如西宁）。
• 第2-3天：青藏铁路，天路画廊
  换乘供氧列车，沿途拍摄高原美景，夜宿列车。
• 第4天：抵达拉萨，适应休整
  下午抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。绝对禁止洗澡、饮酒和剧烈运动，多喝水，静卧休息以适应海拔。
• 第5天：拉萨市区核心游览
  上午：游览布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序实名预约，按预约时间准时进入）。
  下午：参观大昭寺，随后在八廓街感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。
• 第6天：拉萨文化深度体验
  上午：参观西藏博物馆，系统了解藏地历史。
  下午：前往色拉寺观看辩经，或到罗布林卡游览。
• 第7天：圣湖一日游（可选）
  可选择参加当地旅行社的羊卓雍措（羊湖）一日游，当日返回拉萨。
• 第8天：返程或继续旅程
  从拉萨乘飞机或火车返程，结束朝圣之旅。

四、关键事项与贴心提示

1. 布达拉宫参观须知

• 预约：必须提前通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约，旺季（5-10月）一票难求，需准时抢票。
• 参观：宫内禁止拍照，请遵循所有指示，尊重宗教场所。

2. 高原反应应对

• 出发前一周可服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达后行动放缓，保持心态平和，备好葡萄糖、巧克力补充能量。
• 如出现严重头痛、呕吐等症状，应立即吸氧并就医。

3. 行前准备清单

• 证件：身份证必须，如计划前往珠峰大本营等地需提前在户籍地办理边防证。
• 衣物：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
• 其他：保湿护肤品、润唇膏、充电宝、常用药品（感冒药、肠胃药）。

4. 文化与礼仪

尊重当地风俗，不随意触摸佛像，不逆时针转动转经筒，未经允许不拍摄朝圣者和寺庙内部。

五、美食与住宿推荐

美食：尝试藏式甜茶、牦牛肉汤锅、糌粑、藏香猪、酸奶饭。
住宿：拉萨市区从青旅到豪华酒店选择丰富，初次到访建议选择八廓街周边，交通便利，生活设施齐全。